你常常被全身痠痛困擾嗎？工作忙到沒時間找人按摩、又沒法出外運動？試試在家運用這3招簡單的拉筋動作，舒緩從肩頸到腳底的各部位痠痛！皮拉提斯針對現代人不同的生活習慣，有延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等作用，因此這些動作不只緩解痠痛，更能達到穩定核心的效果。
1.手腕痠痛、麻木－手掌、手背貼地伸展
步驟1﹕雙手放在肩膀正下方地面，手掌貼地與手臂垂直。
步驟2﹕十根手指分散不併攏，保持手肘打直，並朝指尖傾斜。
步驟3﹕雙手臂的朝向180度翻轉，使指尖朝向自己，手背貼地與手臂垂直。
步驟4﹕十根手指分散不併攏，保持手肘打直。作用﹕伸展腕隧道進而減輕疼痛。
肩頸痠痛－稻草人式
步驟1﹕面朝地俯臥在瑜伽墊上。將手肘放在身體側面與肩膀對齊，前臂與手肘呈直角，打直平舉。
步驟2﹕腰腹部與雙腿打直貼地，並以腰腹部力量挺起上身，上身離開地面維持3-5秒。
步驟3﹕吸氣將手肘放為地面，呼氣將手和前臂離開地面，重複6-8次。作用﹕拉伸肩頸部的肌肉，調整胸椎姿勢，特別適合平常肩膀緊繃的人。
腰背痠痛－天鵝式
步驟1﹕胸朝地俯臥在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬。
步驟2﹕手肘彎曲，雙手放在肩膀下方，雙臂靠近身體，肩膀遠離耳朵，上半身類似準備伏地挺身的姿勢。
步驟3﹕前臂支撐在墊子上，使用腹部肌群拉起上半身，讓腹部離開地面。
步驟4﹕吸氣時雙手慢慢撐起上半身，頭部、肩頸、胸部依序離地，手肘保持些微彎曲，試著延長脊柱以保持弧線。
步驟5﹕吐氣放鬆，身體慢慢回復到平躺地面姿勢，平躺時注意將肩膀往後伸展，擴展胸部。以上重複3-5次。作用﹕訓練核心肌群、增加脊椎活動度，幫助擴展開胸腔、深化肺活量，還可訓練出優美的背部與腿部線條
天鵝式 ©Ben Goldstein
你有腰酸背痛嗎?
#有痛症又唔知點算好?
#試過好多方法都未得?
拉筋可以改善痛症同五臟六腑機能？
無錯！來武藝舞「拉筋班」啦！😀
想了解更多課堂資料，可以：
上網站： www.hkmad.com
或電話/WhatsApp Jerry 5546 7880😘
＃Chick落去就Whatsapp到我地！會有專人解答你既問題
https://api.whatsapp.com/send?phone=85255467880
有關其他健康資訊都歡迎問架！☺
都可以Follow我地IG／YouTube了解更多健康資訊：
*IG:hkmadc https://www.instagram.com/hkmadc/
*YouTube
https://www.youtube.com/channel/UCzJYNSiCxJr7LsyZIymoftQ
