你常常被全身痠痛困擾嗎?工作忙到沒時間找人按摩、又沒法出外運動?試試在家運用這3招簡單的拉筋動作,舒緩從肩頸到腳底的各部位痠痛!皮拉提斯針對現代人不同的生活習慣,有延伸脊柱、增加脊椎活動度、建立穩定的肩頸、重新檢視軀幹的穩定排列以及動作靈活等作用,因此這些動作不只緩解痠痛,更能達到穩定核心的效果。

今次簡師傅同大家一齊5秒鐘測試自已有無痛症危機!大家一齊試下啦!#有痛症又唔知點算好?#試過好多方法都未得?拉筋可以改善痛症同五臟六腑機能?無錯!來武藝舞「拉筋班」啦!😀想了解更多課堂資料,可以:上網站: www.hkmad.com或電話/WhatsApp Jerry 5546 7880😘#Chick落去就Whatsapp到我地!會有專人解答你既問題https://api.whatsapp.com/send?phone=85255467880有關其他健康資訊都歡迎問架!☺都可以Follow我地IG/YouTube了解更多健康資訊:*IG:hkmadc https://www.instagram.com/hkmadc/*YouTubehttps://www.youtube.com/channel/UCzJYNSiCxJr7LsyZIymoftQ

Posted by 香港武藝舞會養生堂 Hong Kong Martial Arts Dance Club Health & Wellness on Sunday, 31 March 2019

1.手腕痠痛、麻木-手掌、手背貼地伸展

步驟1﹕雙手放在肩膀正下方地面,手掌貼地與手臂垂直。
步驟2﹕十根手指分散不併攏,保持手肘打直,並朝指尖傾斜。

步驟3﹕雙手臂的朝向180度翻轉,使指尖朝向自己,手背貼地與手臂垂直。

步驟4﹕十根手指分散不併攏,保持手肘打直。作用﹕伸展腕隧道進而減輕疼痛。

手掌、手背貼地伸展 ©Custom Pilates and Yoga

「痛症舒緩拉筋班」,改善都市痛症

ViuTV簡師傅拉筋養生訪問 1(肩膊痛篇)嘩!嘩!嘩!終於出街啦!「香港武藝舞會養生堂」創辦人 – 簡師傅 接受ViuTV訪問介紹拉筋養生法!拉筋可以改善痛症同五臟六腑機能!無錯!來武藝舞「拉筋班」啦!😀想了解更多課堂資料,可以:上網站: www.hkmad.com或電話/WhatsApp Jerry 5546 7880😘#Chick落去就Whatsapp到我地!會有專人解答你既問題https://api.whatsapp.com/send?phone=85255467880有關其他健康資訊都歡迎問架!☺都可以Follow我地IG/YouTube了解更多健康資訊:*IG:hkmadc https://www.instagram.com/hkmadc/*YouTubehttps://www.youtube.com/channel/UCzJYNSiCxJr7LsyZIymoftQ

Posted by 香港武藝舞會養生堂 Hong Kong Martial Arts Dance Club Health & Wellness on Tuesday, 3 December 2019

肩頸痠痛-稻草人式

步驟1﹕面朝地俯臥在瑜伽墊上。將手肘放在身體側面與肩膀對齊,前臂與手肘呈直角,打直平舉。

步驟2﹕腰腹部與雙腿打直貼地,並以腰腹部力量挺起上身,上身離開地面維持3-5秒。

步驟3﹕吸氣將手肘放為地面,呼氣將手和前臂離開地面,重複6-8次。作用﹕拉伸肩頸部的肌肉,調整胸椎姿勢,特別適合平常肩膀緊繃的人。

稻草人式 ©Pilates Exercise of The Day

腰背痠痛-天鵝式

步驟1﹕胸朝地俯臥在瑜伽墊上,雙腳與肩同寬。

步驟2﹕手肘彎曲,雙手放在肩膀下方,雙臂靠近身體,肩膀遠離耳朵,上半身類似準備伏地挺身的姿勢。

步驟3﹕前臂支撐在墊子上,使用腹部肌群拉起上半身,讓腹部離開地面。

步驟4﹕吸氣時雙手慢慢撐起上半身,頭部、肩頸、胸部依序離地,手肘保持些微彎曲,試著延長脊柱以保持弧線。

步驟5﹕吐氣放鬆,身體慢慢回復到平躺地面姿勢,平躺時注意將肩膀往後伸展,擴展胸部。以上重複3-5次。作用﹕訓練核心肌群、增加脊椎活動度,幫助擴展開胸腔、深化肺活量,還可訓練出優美的背部與腿部線條

你有腰酸背痛嗎?

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